腰扭伤的恢复时间因损伤程度，如轻度、中度、重度，是否合并基础疾病以及年龄等因素而不同，从1-12周以上不等，患者应根据自身情况积极治疗和调养，以促进腰部的早日康复。
1、损伤程度
如果只是腰部肌肉的轻度拉伤，没有造成韧带损伤或关节错位，疼痛和活动受限相对较轻。经过休息和适当的物理治疗，一般在1-2周内可以基本恢复，疼痛明显减轻，能够进行正常的日常活动，但仍需注意避免过度用力。当腰扭伤导致肌肉和韧带部分撕裂，疼痛和肿胀较为明显，活动受到较大限制，恢复时间通常需要2-4周。在这段时间内，需要更多的休息和治疗，如热敷、按摩等，以促进损伤组织的修复。严重的腰扭伤可能伴有肌肉、韧带的严重撕裂，甚至小关节错位。疼痛剧烈，无法正常站立和行走。此类损伤的恢复时间较长，可能需要4-8周甚至更久。需要进行复位治疗，并在医生的指导下进行康复训练。2、是否合并基础疾病：
如果患者本身患有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等腰部疾病，腰扭伤后恢复会更慢。可能需要6-12周甚至更长时间，因为原有的疾病会影响损伤的修复和症状的缓解。3、年龄因素：
年轻人身体恢复能力较强，腰扭伤后的恢复相对较快。一般轻度扭伤1周左右，中度扭伤3周左右，重度扭伤6周左右可基本恢复。而老年人由于身体机能下降，恢复时间会明显延长，轻度扭伤可能需要2-3周，中度扭伤4-6周，重度扭伤8周以上。不要盲目使用热敷、按摩等方法，以免加重损伤或延误治疗，无论是坐、站还是行走，都应保持正确的姿势，以减轻腰部负担，在医生指导下进行适度的腰部锻炼，增强腰部肌肉力量和柔韧性。